O mais importante é considerar os sintomas, a qualidade do descanso e as condições de saúde individuais.
Para alguém sem refluxo, problemas respiratórios específicos ou desconforto musculoesquelético, dormir do lado direito pode ser uma opção adequada.
Por outro lado, uma pessoa que apresenta azia frequente ao deitar pode perceber melhora ao mudar para o lado esquerdo.
A posição também pode influenciar o conforto dos ombros, quadris e coluna, dependendo do colchão, do travesseiro e das características físicas de cada pessoa.
Se dormir de um lado provoca dor, dormência ou formigamento persistente, vale avaliar a postura, a altura do travesseiro e a necessidade de orientação profissional.
O objetivo não é seguir uma posição universal, mas encontrar uma maneira de dormir que favoreça um descanso confortável e seguro.
6. A posição de dormir pode influenciar a qualidade do sono?
Sim, principalmente quando está relacionada a sintomas que interrompem o descanso.
Uma pessoa que apresenta refluxo noturno pode acordar várias vezes por causa da queimação ou da regurgitação. Essas interrupções podem reduzir a continuidade do sono e provocar cansaço durante o dia.
Nesses casos, mudar a posição corporal pode ajudar a diminuir os sintomas e, consequentemente, favorecer um descanso melhor.
Entretanto, a posição de dormir não é o único fator que determina a qualidade do sono.
Horários irregulares, exposição à luz durante a noite, consumo de cafeína, estresse, ruídos e determinadas doenças também podem interferir no descanso.
Se você costuma acordar cansado mesmo dormindo tempo suficiente, é importante considerar outras possíveis causas.
Ronco intenso, pausas respiratórias observadas por outra pessoa e sonolência excessiva durante o dia podem indicar apneia obstrutiva do sono, uma condição que merece avaliação médica.
Nessa situação, simplesmente mudar do lado direito para o esquerdo pode não ser suficiente. O tratamento depende da causa e da gravidade do problema.
7. Dormir de lado pode ajudar quem ronca?
Em algumas pessoas, dormir de lado pode reduzir o ronco em comparação com dormir de barriga para cima.
Quando uma pessoa dorme de costas, a língua e outros tecidos da região da garganta podem se deslocar de maneira a estreitar parcialmente as vias respiratórias.
A posição lateral pode diminuir esse efeito em determinadas circunstâncias.
Isso significa que tanto o lado direito quanto o esquerdo podem ser úteis para algumas pessoas que roncam, dependendo da anatomia e da causa do problema.
No entanto, o ronco possui diferentes origens. Pode estar relacionado ao excesso de peso, à congestão nasal, ao consumo de álcool, à anatomia das vias respiratórias ou à apneia obstrutiva do sono.
Se o ronco for intenso e acompanhado de pausas respiratórias, engasgos durante a noite, dores de cabeça matinais ou sonolência excessiva, procure avaliação médica.
A apneia do sono não deve ser ignorada, pois pode afetar a qualidade de vida e estar associada a riscos cardiovasculares.
A posição lateral pode fazer parte das estratégias de cuidado, mas não substitui a investigação e o tratamento apropriados.
8. Qual é a melhor posição para quem sofre com refluxo?
Para pessoas com refluxo gastroesofágico noturno, a posição lateral esquerda costuma ser uma das opções mais recomendadas.
Além de experimentar essa posição, algumas medidas podem ajudar a controlar os sintomas.
Evite refeições muito próximas da hora de dormir. Deitar logo depois de comer pode aumentar o desconforto em pessoas suscetíveis. Procure deixar aproximadamente duas a três horas entre a última refeição principal e o momento de se deitar.
Considere elevar a cabeceira da cama. Para quem apresenta refluxo noturno, elevar a parte superior do corpo com um suporte apropriado pode ajudar. Uma cunha própria para a cama costuma ser mais eficaz do que simplesmente empilhar travesseiros, que podem dobrar o tronco de maneira desconfortável.