1. O travesseiro não é para apoiar a “cabeça”!
Muitas pessoas pensam que o travesseiro foi feito para apoiar a “cabeça”, mas, na verdade, o design do travesseiro é mais voltado para sustentar o pescoço. Ao se deitar, o ideal é posicionar o travesseiro de forma que a curvatura do pescoço seja apoiada, especialmente o espaço atrás do pescoço (quando se está deitado de costas) ou o espaço entre o rosto e o ombro (quando se está deitado de lado).
Quando a cabeça fica sobre o travesseiro, existe uma certa distância entre o ombro e o travesseiro. Isso faz com que a coluna cervical fique “no ar” e que os músculos do pescoço não consigam relaxar, levando à tensão muscular, dor e até mesmo dificuldade para dormir.
2. O travesseiro deve ser mais alto ou mais baixo?
Na hora de dormir, algumas pessoas preferem travesseiros mais altos, outras preferem mais baixos, pois acreditam que a altura escolhida é a mais adequada. Mas afinal, a altura do travesseiro é importante? Na verdade, usar um travesseiro com altura inadequada por muito tempo não só afeta o sono, como também pode prejudicar a coluna cervical e causar dores no pescoço.
Se o travesseiro for muito baixo, pode causar torcicolo. Se for muito alto, pode afetar as vias respiratórias, provocar ronco e, a longo prazo, levar à fadiga no pescoço ou até à curvatura anormal da coluna. A altura ideal do travesseiro deve manter os ombros e a cabeça no mesmo nível, reduzindo a curvatura do pescoço. Para um sono de qualidade, mantenha a cabeça alinhada ao corpo quando deitado de costas e coloque o travesseiro atrás do pescoço numa altura que permita que a cabeça fique levemente inclinada. Ao dormir de lado, o travesseiro deve estar na altura do ombro, para que os músculos do pescoço e dos ombros fiquem relaxados.
De forma geral, para adultos, um travesseiro entre 10 e 12 cm de altura é o mais indicado (quando deitado de costas, a altura ideal corresponde aproximadamente à largura do próprio punho; quando deitado de lado, é a largura do punho mais a espessura da palma da mão).
Um bebê de cerca de 8 meses precisa apenas de um travesseiro com 1 a 3 cm de altura, e um recém-nascido não precisa de travesseiro.
3. Qual é o melhor travesseiro?
Além da altura adequada, que outros fatores definem um bom travesseiro?
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Comprimento: Deve ser um pouco maior que a largura dos ombros e ter pelo menos 30 cm de largura. O ideal para adultos é que o travesseiro tenha entre 40 e 60 cm de comprimento (cerca de 15 cm a mais que a largura dos ombros) e pelo menos 30 cm de largura, garantindo apoio adequado durante toda a noite.
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Formato: Mais baixo no centro e mais alto nas extremidades. Muitos travesseiros no mercado são planos, mas, embora esteticamente bonitos, não se ajustam à curvatura natural da coluna cervical. O formato ideal é aquele mais baixo no centro e mais alto nas bordas, ou mais alto na parte da frente e mais baixo atrás. Essa forma permite que a parte côncava central mantenha a curvatura fisiológica do pescoço.
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Enchimento: Dureza moderada e boa ventilação. O enchimento não deve ser muito duro, pois isso diminui a área de contato com a cabeça, aumentando a pressão e causando desconforto no couro cabeludo. Por outro lado, um travesseiro muito macio não oferece suporte adequado, fadiga os músculos do pescoço e também prejudica o sono. O ideal é que o enchimento seja levemente macio, mas com firmeza suficiente para sustentar o pescoço.
Observação: Troque o travesseiro a cada 6 meses, no máximo a cada 2 anos. Não se deixe levar por travesseiros “terapêuticos” ou “de beleza” — eles podem até oferecer algum benefício, mas não substituem um tratamento médico. Escolha o travesseiro que proporcione mais conforto e melhor sono para você!