Como parar de tossir: 9 dicas e truques

Mel, umidade e os medicamentos certos sem prescrição podem ajudar a aliviar a tosse.

A tosse é a maneira que o seu corpo encontra para limpar as vias aéreas de muco, germes e substâncias irritantes. É um reflexo protetor e importante.

Mas tossir também pode ser extremamente incômodo — especialmente quando impede você de adormecer ou surge durante uma ligação importante.

A médica pneumologista Rose Paccione, MD, compartilha orientações para aliviar a tosse — desde remédios caseiros e medicamentos de venda livre até quando é hora de procurar um profissional de saúde.

Remédios caseiros para tosse

Quando a tosse não passa, é natural querer uma solução rápida. A Dra. Paccione recomenda as seguintes estratégias para aliviar tosses leves causadas por alergias ou infecções virais, como resfriados.

1. Chupe pastilhas para tosse

Pastilhas para tosse costumam ser uma das formas mais rápidas de aliviar aquela tosse irritante. Mas antes de consumi-las como se fossem balas, é importante seguir as instruções da embalagem. A maioria das marcas recomenda no máximo uma pastilha a cada duas horas — e por um bom motivo.

“Pastilhas com mentol podem acalmar a tosse por alguns minutos”, explica a Dra. Paccione. “Mas algumas pesquisas sugerem que o uso excessivo de mentol pode piorar a tosse.”

2. Experimente gengibre

O gengibre possui propriedades anti-inflamatórias naturais que podem ajudar a controlar a tosse. Também pode aliviar a dor de garganta.

Você pode tentar:

• Tomar chá de gengibre

• Adicionar gengibre fresco ou em pó à sopa

• Chupar balas ou mastigáveis com sabor de gengibre

• Mastigar gengibre cru

• Tomar um smoothie com especiarias e gengibre

• Consumir um shot de gengibre

• 3. Consuma mel

  O mel pode funcionar tão bem quanto alguns medicamentos de venda livre para tosses leves. Ele ajuda a fluidificar o muco e também pode aliviar a dor de garganta e acalmar os nervos que desencadeiam a tosse.

  “Experimente uma colher de mel antes de dormir para acalmar a tosse”, sugere a Dra. Paccione. “Você também pode adicioná-lo ao chá ou à água quente para uma bebida reconfortante.”

  ⚠️ Lembre-se: não ofereça mel a bebês menores de 1 ano. Ele pode conter bactérias que causam botulismo infantil, uma condição muito perigosa.

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  4. Use umidificador e vapor

  O ar seco pode piorar a tosse. Adicionar um pouco de umidade ao ambiente pode acalmar as vias aéreas e ajudar a dissolver o muco.

  Você pode tentar:

  • Usar um umidificador de névoa fria no quarto (e limpá-lo regularmente para evitar mofo)

  • Tomar um banho morno e inalar o vapor

  • Inclinar-se sobre uma tigela com água quente (não fervente), cobrir a cabeça com uma toalha e inalar o vapor

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  5. Ajuste a posição ao dormir

  Se a tosse piora à noite, a posição ao dormir pode ser parte do problema.

  “Ao se deitar, o muco pode se acumular na parte de trás da garganta e provocar tosse”, explica a Dra. Paccione. “Ficar totalmente deitado também pode piorar o refluxo ácido. Elevar ligeiramente a cabeça pode ajudar nos dois casos.”

  Você pode tentar:

  • Dormir com um travesseiro inclinado

  • Colocar um ou dois travesseiros extras sob a cabeça

  • Elevar a cabeceira da cama alguns centímetros

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  6. Beba bastante água

  Manter-se hidratado ajuda a fluidificar o muco e aliviar aquela sensação de coceira na garganta que provoca tosse. Também fortalece o corpo no combate a vírus responsáveis por tosses e resfriados.

  Água simples já ajuda, mas chás quentes ou caldos também podem ser benéficos.

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  7. Evite irritantes

  Mesmo uma tosse leve pode persistir se as vias aéreas continuarem irritadas. Evite:

  • Fumaça de cigarro ou vape

  • Perfumes e fragrâncias fortes

  • Produtos de limpeza e substâncias químicas

  • Poeira, mofo e pelos de animais

  • Ar frio

  Usar um purificador de ar ou um filtro de alta qualidade no sistema de ventilação também pode ajudar.

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  8. Experimente a técnica de “interromper a tosse”

  Às vezes, é possível quebrar o ciclo da tosse com uma técnica simples que ajuda a relaxar os músculos da garganta.

  Quando sentir vontade de tossir:

  1. Coloque a mão suavemente sobre a boca assim que sentir a irritação.

  2. Engula uma vez.

  3. Mantenha a mão sobre a boca e segure a respiração por alguns segundos.

  4. Respire lenta e suavemente por cerca de 30 segundos.

  5. Diga a si mesmo: “Eu não vou tossir.”

  6. Inspire normalmente pelo nariz.

  7. Retire a mão da boca.

  8. Repita se necessário.

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  9. Escolha bem os medicamentos sem prescrição

  Medicamentos para tosse vendidos sem receita podem ajudar, mas é importante escolher o tipo certo.

  Existem dois principais:

  • Dextrometorfano (como Robitussin®): ajuda a reduzir o reflexo da tosse no cérebro. É mais indicado para tosse seca — aquela que não produz muco.

  • Guaifenesina (como Mucinex®): mais adequada para tosse com catarro, pois ajuda a fluidificar o muco e facilitar sua eliminação.

  ⚠️ Não dê medicamentos para tosse a crianças menores de 4 anos sem orientação médica. Eles podem ser inseguros para crianças pequenas e nem sempre são eficazes para as maiores.

  Tenha cuidado também com produtos combinados para “gripe e resfriado”. Leia os rótulos com atenção para evitar a duplicação de ingredientes.

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  Quando procurar um médico

  Na maioria das vezes, a tosse é inofensiva e desaparece sozinha. Mas, às vezes, pode indicar algo mais sério.

  Procure um profissional de saúde se você apresentar:

  • Tosse com som semelhante ao latido de uma foca

  • Sangue ou muco com sangue ao tossir

  • Crises de tosse que dificultam respirar ou falar

  • Tosse que dura mais de três semanas

  • Falta de ar, chiado no peito ou aperto no peito

  Procure atendimento de emergência se:

  • Estiver com dificuldade para respirar

  • Seus lábios ou rosto ficarem azulados ou acinzentados

  • Sentir que pode desmaiar

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  Conclusão: Ouça seu corpo (e sua tosse)

  A maioria das tosses é causada por vírus ou alergias e melhora sozinha. No entanto, não hesite em procurar um profissional de saúde se a tosse parecer diferente do habitual ou estiver causando grande desconforto.

  Identificar a causa correta é essencial para encontrar o tratamento adequado e voltar a respirar com tranquilidade.