Beber café em horários inadequados pode afetar negativamente a saúde cardiovascular, mas muitas pessoas mantêm esse hábito sem perceber.
O café é uma das bebidas mais populares do mundo, geralmente consumido para começar o dia ou para manter a energia ao longo dele. No entanto, beber café no momento errado não apenas reduz o efeito da cafeína, como também pode impactar o coração, o sistema nervoso e o sistema digestivo.
Como beber café na hora errada pode afetar o coração?
A cafeína presente no café estimula o sistema nervoso, ajudando a manter o estado de alerta e aumentar a energia. Porém, quando consumida em horários inadequados, pode influenciar a pressão arterial, a frequência cardíaca e a digestão.
Veja alguns momentos em que é melhor evitar beber café para proteger a saúde do coração:
1. Logo após acordar
Ao acordar, o corpo produz naturalmente cortisol, um hormônio que ajuda a manter o estado de alerta. Tomar café imediatamente pode interferir nesse processo natural, reduzindo a eficácia do cortisol e aumentando a dependência de cafeína. Isso também pode causar aumento repentino da frequência cardíaca.
2. De estômago vazio
Beber café com o estômago vazio pode irritar o estômago. O café é relativamente ácido e pode estimular a produção de ácido gástrico, o que pode causar desconforto digestivo ou azia em algumas pessoas. Além disso, a cafeína pode estimular excessivamente o sistema nervoso, causando palpitações ou ansiedade em indivíduos sensíveis.
3. No final da tarde ou à noite
A cafeína pode permanecer no organismo por 6 a 8 horas. Portanto, se você beber café às 16h, a substância ainda pode estar ativa no corpo à noite, dificultando o sono. Isso pode prejudicar a qualidade do descanso e afetar o rendimento no dia seguinte.
4. Consumir café em excesso durante o dia
Segundo a FDA (Food and Drug Administration), adultos saudáveis devem limitar o consumo de cafeína a cerca de 400 mg por dia (aproximadamente quatro xícaras de café). O consumo excessivo pode aumentar a pressão arterial, causar palpitações, ansiedade e problemas de sono.
Melhores horários para beber café
Consumir café no momento certo pode ajudar a aproveitar seus benefícios sem prejudicar a saúde.
Alguns horários considerados mais adequados incluem:
-
Entre 9h e 11h: nesse período, os níveis de cortisol começam a diminuir, e a cafeína pode ajudar a aumentar a atenção.
-
Entre 13h e 15h: um café após o almoço pode ajudar a manter o foco e reduzir a sonolência da tarde.
-
30 minutos a 1 hora após o café da manhã: beber café depois de comer pode reduzir possíveis desconfortos digestivos.
Dicas adicionais
-
Prefira café sem açúcar ou com pouco açúcar.
-
Evite café muito forte ou consumo frequente ao longo do dia.
-
Beba água suficiente para manter o corpo hidratado.
Ao prestar atenção ao horário e à quantidade de café consumida, é possível aproveitar seus benefícios sem comprometer a saúde.