Como posso evitar que as varizes piorem?
Assuma o controlo dos sintomas das varizes adotando alguns hábitos simples. Algumas coisas que pode ser útil evitar se sofre deste problema são as seguintes:
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Roupas apertadas
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Saltos altos
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Inatividade
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Excesso de sal
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Desidratação
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Ficar muito tempo em pé
1. Roupas apertadas
Está na hora de dizer adeus às calças skinny, às meias-calças apertadas e à roupa desportiva muito justa se tiver varizes. Até botas de cano alto podem causar problemas! Isto acontece porque toda essa roupa apertada restringe o fluxo sanguíneo, especialmente para os membros inferiores. Além disso, exerce pressão sobre as veias, o que pode agravar a condição ou, pelo menos, causar desconforto.
Por isso, renove o seu guarda-roupa com estilos soltos e fluidos. Felizmente, as tendências de moda recentes favorecem exatamente este tipo de peças, com mangas volumosas, calças de linho e sweatshirts muito em voga!
A minha dica de autocuidado: experimente estes alongamentos para melhorar a circulação.
Descubra porque os alongamentos são tão bons para a circulação e aprenda alguns exemplos simples para experimentar em casa!
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2. Saltos altos
Continuando no tema da moda, os saltos altos são outro tipo de calçado que talvez seja melhor evitar quando se sofre de varizes.
Estes também podem dificultar o fluxo sanguíneo, especialmente se optar por modelos com tiras ou com bico fino que apertam tudo! O ângulo do salto também pode causar problemas, pois faz com que os músculos da perna se contraiam, impedindo que o sangue seja bombeado de volta pelas veias como deveria. O resultado é a acumulação de sangue nas veias da parte inferior das pernas.
Assim, se tem varizes, usar saltos altos irá certamente piorar o problema. Além disso, pode até aumentar a probabilidade de desenvolver sintomas desde o início.
Optar por sapatos rasos e confortáveis elimina esse risco. Mas nem tudo é mau: botas robustas, sapatos Mary Jane e mocassins são apenas alguns estilos rasos e modernos que pode escolher como alternativa!
3. Inatividade
Talvez passemos demasiado tempo a ver televisão à noite ou fiquemos colados à secretária durante nove horas por dia. Seja qual for a razão, cerca de 20 milhões de pessoas no Reino Unido são inativas.¹
Todos conhecemos os efeitos – doenças cardíacas, sono de má qualidade, humor baixo. Poderia continuar. Outra área afetada é a saúde das veias.
O movimento faz o sangue circular pelo corpo, por isso, se ficarmos sentados durante longos períodos, este processo fica limitado e problemas de circulação, como as varizes, podem surgir ou agravar-se. Sentar-se de pernas cruzadas é particularmente problemático, pois dificulta ainda mais o fluxo sanguíneo.
Assim, se passa muito tempo sentado, programe pausas regulares para se movimentar ao longo do dia. Visite o nosso espaço “Get Active” para encontrar muitas dicas e conselhos sobre o que pode fazer!
4. Excesso de sal
É mais fã de sabores salgados ou doces? Bem, se tem varizes, é melhor mesmo manter-se longe do sal…
O consumo excessivo de sal contribui para a hipertensão, pois o sangue torna-se mais espesso e mais difícil de bombear pelo corpo. Isto aumenta a pressão sobre as varizes.
Os alimentos processados e as refeições prontas são alguns dos principais culpados quando se fala de alimentos salgados. Além disso, atenção aos seus snacks favoritos – pipocas aromatizadas, barras de cereais e até opções aparentemente mais saudáveis, como grão-de-bico com chili doce, podem ter um elevado teor de sal escondido.
Prepare os seus próprios snacks saudáveis para evitar as opções muito salgadas que enchem as prateleiras dos supermercados. Que tal uma barra de muesli com manteiga de amendoim ou uma barra de granola com arandos? Veja as receitas aqui!
5. Desidratação
Com que frequência bebe entre 1,5 e 2 litros de água por dia? Se a resposta for “não muito”, isso pode estar a afetar negativamente a sua circulação e, consequentemente, os sintomas das varizes.
Uma boa ingestão de água ajuda a manter as veias saudáveis e o sangue a circular bem. Se ficarmos desidratados, ambas as funções podem tornar-se menos eficientes. Além disso, a falta de água pode contribuir para o inchaço e cãibras nas pernas, o que só tende a aumentar o desconforto das varizes.
Para melhorar a ingestão de água, deixe as bebidas gaseificadas para o fim de semana ou ocasiões especiais. Aromatize a água com frutas e ervas (eu gosto de misturar laranja, limão e hortelã) e tenha em mente que o seu café com leite favorito ou o chá do pequeno-almoço não contam para a ingestão total de água.
6. Ficar muito tempo em pé
O problema de passar muitas horas em pé (atenção, amantes das compras!) é que o sangue tem mais dificuldade em circular para cima — basicamente tem de lutar contra a gravidade! Isto pode causar acumulação de sangue, levando ao aparecimento ou agravamento de problemas como as varizes.
Se o seu trabalho envolve ficar muito tempo em pé, certifique-se de usar as pausas para dar descanso aos pés — não utilize esse tempo para riscar tarefas da sua lista nem o encurte para voltar mais cedo ao trabalho. Além disso, se estiver parado em pé durante algum tempo, pode ser útil acrescentar um pouco mais de movimento, praticando alguns alongamentos.