Em alguns dias, me sinto incrivelmente velha. Não pela idade ou pelo meu conhecimento de música moderna (embora minha filha millennial possa discordar), mas pela forma como meu corpo se sente. Há manhãs em que tudo está enferrujado e rangente.
Você sabe do que estou falando: a rigidez e as dores incômodas (e os grunhidos e gemidos que as acompanham) que ocorrem depois que você acorda. Essas sensações geralmente desaparecem em cerca de cinco ou 10 minutos. Algumas manhãs são piores do que outras, e às vezes acordo sem rigidez.
Por que ocorre a rigidez matinal?
“Não se sabe por que a rigidez matinal ocorre, especialmente com o envelhecimento, mas o único ponto em comum é que ela ocorre após longos períodos de inatividade”, diz o Dr. William Docken, reumatologista do Hospital Brigham and Women’s, afiliado a Harvard. “É por isso que você costuma se sentir tão rígido ao acordar, já que dormir é quando você fica inativo por mais tempo contínuo.”
No entanto, qualquer período prolongado sentado também pode causar rigidez, como assistir TV, trabalhar no computador ou andar de carro.
Um remédio simples para a rigidez
Para interromper longos períodos sentado, defina um alarme no seu celular ou computador para lembrá-lo de se movimentar a cada 20 a 30 minutos. Caminhe pela sua casa ou bairro, faça algumas tarefas domésticas ou até mesmo uma série rápida de agachamentos ou marchar parado por um minuto.
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Aumentando sua Energia
A fadiga é um sintoma, não uma doença, e é vivenciada de forma diferente por cada pessoa. A fadiga por estresse ou falta de sono geralmente desaparece após uma boa noite de sono, enquanto outras fadigas são mais persistentes e podem ser debilitantes mesmo após um sono reparador. O Relatório Especial de Saúde de Harvard, "Aumentando sua Energia", fornece conselhos e informações de especialistas médicos de renome mundial que podem ajudá-lo a descobrir a causa da sua fadiga e encontrar o tratamento certo ou mudanças no estilo de vida.
Outra opção é a seguinte rotina A-B-C. Os três movimentos focam nas principais áreas rígidas: ombros, costas e pernas. Faça isso pela manhã para relaxar, durante os intervalos da postura sentada ou sempre que se sentir um pouco "velho".
A: Varredura de braços
Fique em pé, com os pés juntos. Ao inspirar, estenda os braços para os lados e para cima, em direção ao teto. Ao expirar, estenda os braços de volta para os lados. Repita de cinco a dez vezes.
B: Flexão para trás
Fique em pé, com os pés ligeiramente afastados. Coloque as mãos na lombar, com as pontas dos dedos apontando para baixo. Ao inspirar, role os ombros para trás e levante suavemente o peito em direção ao teto, arqueando as costas até um ponto confortável. Você deve olhar para o teto à sua frente. (Cuidado para não esticar demais o pescoço.) Mantenha a postura por três a cinco respirações. Solte ao expirar. Faça de três a cinco repetições.
C: Postura da cadeira
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Levante os braços acima da cabeça. Ao expirar, flexione os quadris e os joelhos e abaixe-se até a posição de agachamento (o mais baixo que for confortável), mantendo as costas retas. Mantenha a posição por alguns segundos e fique em pé enquanto abaixa os braços para completar uma repetição. Repita o movimento até completar de cinco a 10 repetições. Você também pode levantar os braços apenas até a altura do peito ou manter as mãos nas coxas, concentrando-se apenas na parte inferior do corpo.