O verão é a estação em que a pele fica mais vulnerável à ação dos fortes raios ultravioleta (UV), que podem causar flacidez, manchas escuras e envelhecimento precoce. Ao mesmo tempo, a transpiração excessiva provoca desidratação, deixando a pele pálida e o corpo cansado. Por isso, sem os cuidados adequados durante o verão, as mulheres podem aparentar de 4 a 5 anos mais velhas em apenas alguns meses.
Segundo a MSc. Dra. Lê Thị Minh (Departamento de Nutrição do Hospital Universitário de Medicina da Cidade de Ho Chi Minh), frutas como uvas, pêssegos e duriões são ricas em vitamina C, antocianinas e potássio — nutrientes que estimulam a produção de colágeno e reforçam a imunidade da pele. Especialmente no verão, quando o metabolismo está acelerado, é essencial manter-se hidratada e equilibrar os eletrólitos do corpo.
Uma forma simples de proteger a pele e a saúde como um todo é incluir na alimentação frutas ricas em vitamina C e com alto teor de água. Abaixo, estão 5 frutas “premium” recomendadas para o verão:
Uvas
Ricas em vitamina C e antocianinas — dois poderosos antioxidantes que iluminam a pele e previnem o envelhecimento precoce. As uvas também contêm ferro, que melhora a circulação sanguínea e aumenta o brilho natural da pele.
Prefira uvas ainda presas aos ramos; se uma estiver doce, normalmente o cacho inteiro estará. Para higienizar, deixe de molho por cerca de 10 minutos em uma mistura de água com um punhado de polvilho doce (ou amido de mandioca) e uma colher de bicarbonato de sódio, depois enxágue bem para remover sujeiras e produtos químicos.
Durião
Conhecido como o “rei das frutas”, o durião é rico em potássio, magnésio e ferro — minerais importantes para a saúde feminina. O potássio ajuda a equilibrar os níveis de água e eletrólitos, previne a osteoporose e melhora a circulação sanguínea, sendo especialmente benéfico para mulheres no período da perimenopausa.
Escolha frutos com formato uniforme, espinhos macios e aroma suave. Após aberto, conserve a polpa na geladeira e consuma em até 24 horas para garantir a segurança alimentar.
Pêssego
Alto teor de vitamina C e água, o que contribui para clarear a pele, hidratar e fornecer energia durante o verão.
Os açúcares naturais do pêssego também fornecem energia rápida, ideal para quem se sente frequentemente cansada. Prefira os pêssegos de topo arredondado (“fêmeas”), que costumam ser mais doces, macios e suculentos do que os de topo pontudo (“machos”). Consuma em até 3 dias após a compra para manter o sabor.
Sementes de Lótus Frescas
Delicadeza tradicional de verão, as sementes de lótus são não apenas saborosas, mas também ajudam a refrescar o corpo e melhorar a qualidade do sono. São ideais para quem sente calor excessivo, irritação ou insônia — sintomas comuns durante o verão.
Refrigere imediatamente após a compra para manter a frescura e o valor nutricional. Podem ser consumidas cruas, em caldas doces, sopas salgadas ou levemente fritas.
Ameixa Mirabelle (Ameixa-do-mel)
Apelidadas de “Hermès das ameixas” por seu alto valor nutricional e sabor adocicado e perfumado, as ameixas Mirabelle são ricas em potássio, ferro, magnésio, antocianinas e vitaminas. Ajudam a melhorar a circulação sanguínea, embelezar a pele, aumentar os fluidos corporais e proteger a saúde cardiovascular.
Escolha frutas com casca dourada com tons avermelhados, levemente firmes ao toque e com aroma suave semelhante ao mel. Não precisam de refrigeração e podem ser consumidas ao longo de 3 a 4 dias mantendo a qualidade.