Sinais de Deficiência de Cálcio e Como Corrigir
Quando há deficiência de cálcio no corpo, isso se manifesta por meio de vários sinais anormais. Se você apresenta esses sintomas com frequência, deve considerar uma consulta médica para receber tratamento oportuno.
Sinais de Deficiência de Cálcio
O cálcio é um elemento crucial no corpo humano, representando de 1,5 a 2% do peso corporal. Deste total, 99% está presente nos ossos, dentes e unhas; apenas 1% está no sangue, tecidos e fluidos extracelulares.
O cálcio desempenha um papel essencial no desenvolvimento ósseo e no funcionamento geral do corpo. Ele também é vital para o sistema nervoso, os músculos e o sistema imunológico. Então, quais são os sinais de que o corpo está com deficiência de cálcio?
1. Tontura e Formigamento
Ao ficar sentado por longos períodos, você pode sentir formigamento nas mãos e nos pés ou dor nas costas. Ao se levantar, pode sentir tontura, mas essa sensação geralmente desaparece em poucos segundos.
2. Cãibras Musculares Frequentes
As cãibras musculares, especialmente nas coxas, braços ou axilas durante movimentos ou caminhadas, são um sinal precoce de deficiência de cálcio.
3. Unhas Fracas e Quebradiças
As unhas precisam de cálcio suficiente para crescer fortes e resistentes. Unhas fracas e que se quebram facilmente também indicam deficiência de cálcio.
4. Osteoporose
A perda óssea ou osteoporose é o sintoma mais notável da deficiência de cálcio. Isso acontece frequentemente em mulheres na pós-menopausa ou com níveis reduzidos de estrogênio, o que diminui a absorção de cálcio. Quando falta cálcio, o corpo o retira dos ossos para suprir as necessidades do coração e de outros órgãos.
A perda óssea (estágio inicial da osteoporose) e a osteoporose avançada devem ser monitoradas e avaliadas regularmente por meio de exames de densidade óssea e de cálcio no sangue.
5. Insônia
A insônia é outro sinal significativo de deficiência de cálcio. Pessoas que não ingerem cálcio suficiente podem ter dificuldade para dormir. Em alguns casos, até conseguem dormir, mas o sono é de má qualidade, deixando a pessoa cansada ao acordar.
Para crianças, há sinais específicos:
-
Bebês podem se assustar ou chorar excessivamente durante o sono e apresentar atraso no desenvolvimento motor (demoram a engatinhar, ficar em pé ou andar). Se a deficiência persistir, podem desenvolver pernas arqueadas ou escoliose.
-
Crianças mais velhas, ainda em fase de crescimento, podem reclamar de dores ósseas durante atividades físicas, que melhoram ao descansar ou após massagem.
6. Dentes Amarelados e Crescimento Lento dos Dentes
Os dentes e ossos são fortemente afetados pela falta de cálcio. Se você notar dentes amarelados ou crescimento dental lento, é importante revisar a ingestão de cálcio na dieta e verificar a densidade mineral óssea.
7. Sintomas Pré-Menstruais em Mulheres
Sintomas comuns antes da menstruação, como acne, dor nos seios, dor nas costas, dor abdominal, distúrbios do sono, dores de cabeça, dores musculares, estresse e dificuldade de concentração, podem se intensificar com a deficiência de cálcio. Esses sintomas podem diminuir quando o corpo recebe cálcio adequado.
Algumas Dicas para Prevenir a Deficiência de Cálcio
Para garantir uma boa saúde e prevenir a deficiência de cálcio, preste atenção à sua alimentação diária. Consuma alimentos naturalmente ricos em cálcio, como camarão, caranguejo, frutos do mar, vegetais verdes, leite e derivados. Além disso, a prática regular de atividade física ajuda a evitar distúrbios no metabolismo do cálcio e mantém o corpo ágil.
Você também pode usar suplementos de cálcio, mas é recomendável consultar um médico antes de iniciar.
Alguns Alimentos Ricos em Cálcio
Iogurte
O iogurte é uma excelente fonte de cálcio. Uma porção de 245g de iogurte natural fornece cerca de 23% da necessidade diária de cálcio. Ele também contém potássio, fósforo e vitaminas do complexo B. Você pode consumi-lo diariamente, combinado com frutas frescas, para enriquecer sua dieta.
Queijo
O queijo, outro derivado do leite, é rico em cálcio e vitamina D, essenciais para o corpo. Também contém quantidades significativas de proteínas e gorduras. Comparado ao leite, o queijo tem menos lactose, sendo adequado para pessoas com intolerância à lactose.
Vegetais Verdes
Os vegetais de folhas verdes não apenas fornecem fibras, vitaminas e minerais essenciais, mas também são uma ótima fonte de cálcio. O couve, por exemplo, contém mais cálcio do que a carne bovina. Um copo de couve crua fornece 10% da necessidade diária de cálcio.
Frutos do Mar
Frutos do mar como salmão, sardinha, camarão, caranguejo e vieiras fornecem muitos nutrientes essenciais, especialmente cálcio. Por exemplo, 100g de salmão contém 181mg de cálcio, enquanto 100g de sardinha contêm 380mg de cálcio.