À medida que os casos de COVID-19 aumentam rapidamente, especialistas recomendam que pessoas de meia-idade e idosos: evitem 2 coisas, consumam mais 3 tipos de alimentos e façam 4 ações importantes para fortalecer a imunidade. Confira os detalhes:
Evite Estas 2 Coisas
Alimentos frios e “refrescantes”
Embora o clima ainda não esteja muito quente, muitas pessoas já consomem alimentos e bebidas geladas como cerveja com gelo, sorvete e melancia. Esses itens podem resfriar o estômago, causar distúrbios digestivos e enfraquecer a imunidade, aumentando o risco de infecção por COVID-19.
Pessoas de meia-idade e idosos devem preferir alimentos quentes, como carne de bode, tâmaras vermelhas, longan, espinheiro e longan seco para fortalecer o corpo e proteger a saúde.
Alimentos picantes e gordurosos
Com o clima esquentando, os idosos devem limitar o consumo de alimentos apimentados como pimenta, gengibre, alho, mostarda e pratos gordurosos como carnes cozidas ou peixes grelhados. Esses alimentos podem irritar o estômago, prejudicar a digestão e enfraquecer a imunidade, facilitando a entrada de vírus.
O ideal é optar por alimentos leves e ingerir bastante água para melhorar o metabolismo e auxiliar na eliminação de vírus do organismo.
Consuma Mais Destes 3 Alimentos
Alimentos ricos em proteínas
Pessoas de meia-idade e idosos devem incluir alimentos ricos em proteínas, como tofu, carne magra, leite e peixe. O tofu, especialmente, contém proteínas vegetais em abundância, sendo ideal para idosos.
Consumir proteína suficiente diariamente fortalece a resistência do corpo e ajuda a combater infecções virais.
Vegetais frescos da estação
O verão oferece uma grande variedade de vegetais frescos, acessíveis e ricos em nutrientes. Estudos mostram que vegetais da estação contêm bastante vitamina C, um antioxidante natural que fortalece o sistema imunológico e previne infecções. Tomate, cenoura e aipo são especialmente benéficos para os idosos.
Cogumelos
Cogumelos como shiitake, fungo preto (orelha-de-pau), enoki, entre outros, são altamente nutritivos e considerados alimentos medicinais. O consumo regular de cogumelos fortalece o sistema imunológico e a capacidade do corpo de resistir a vírus. O shiitake, em particular, é saboroso e muito saudável para pessoas de meia-idade e idosos.
Pratique Bem Estas 4 Coisas
Beba água suficiente
Beber bastante água estimula o metabolismo e ajuda o corpo a eliminar vírus. Também regula a temperatura corporal, previne a desidratação, alivia a garganta, reduz o muco e diminui o risco de infecção.
É recomendado beber água morna ou quente e evitar bebidas geladas ou gaseificadas.
Mantenha a higiene pessoal
Idosos devem lavar as mãos com frequência — antes das refeições, após usar o banheiro e ao retornar da rua. Também devem manter a casa limpa e o ar interno bem ventilado. Evite locais cheios e use máscara ao sair. Uma boa higiene reduz significativamente o risco de contrair COVID-19.
Pratique exercícios moderados
Atividades leves como caminhada, badminton e ciclismo são ótimas para reforçar a imunidade. Porém, deve-se evitar esforços excessivos, pois isso pode causar fadiga prolongada e enfraquecer as defesas do corpo.
Mantenha uma mentalidade positiva
É fundamental manter o espírito leve e otimista, evitando estresse, ansiedade e raiva. Emoções negativas enfraquecem o sistema imunológico e facilitam a entrada de vírus. Ter uma atitude alegre e positiva é uma poderosa “barreira” contra doenças.