Dormir de lado é a posição preferida de muitas pessoas. No entanto, elas podem não estar cientes de que isso traz certos benefícios para a saúde. De fato, diferentes posições de sono podem levar a resultados diferentes no corpo, tanto bons quanto ruins. Em geral, as pessoas devem dormir da forma que se sentirem mais confortáveis. Ainda assim, se estiverem apresentando sintomas como dor nas costas, dor na mandíbula, má digestão e outros, pode ser interessante considerar mudar a posição na cama. Mais especificamente, pode ser vantajoso dormir sobre o lado esquerdo.
Benefícios de Dormir do Lado Esquerdo
Reduz a dor nas costas – Dormir de bruços pode pressionar a coluna e causar dores. Dormir de lado mantém a coluna em uma posição naturalmente reta e reduz a pressão na região lombar.
Reduz o ronco – Dormir de costas faz com que a língua e o palato mole deslizem para trás e cubram parcialmente as vias aéreas, aumentando o ronco. Isso também é comum em pessoas com apneia do sono. Já dormir de lado mantém a língua para a frente e as vias respiratórias desobstruídas.
Melhora a digestão – Dormir especificamente sobre o lado esquerdo pode aliviar alguns sintomas gastrointestinais como inchaço, constipação e azia. O estômago fica do lado esquerdo do corpo, então deitar-se desse lado permite que a gravidade ajude no processo digestivo.
Pode ajudar na saúde do cérebro – Muitas pessoas não sabem que o cérebro elimina resíduos durante o sono. Estudos indicam que dormir de lado ajuda o cérebro a limpar resíduos metabólicos de forma mais eficaz ao apoiar o sistema glinfático, que é semelhante ao sistema linfático, mas presente no sistema nervoso central. Isso pode ajudar a reduzir o risco de Alzheimer, Parkinson e outras doenças neurológicas, segundo estudos em animais. Mais pesquisas em humanos ainda são necessárias.
Melhora a circulação sanguínea – A boa circulação é crucial durante a gravidez para permitir o fluxo de sangue até a placenta. Por isso, é recomendada essa posição para gestantes.
Como Treinar-se para Dormir de Lado
Escolha um bom travesseiro e colchão
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Encontre um travesseiro adequado à estrutura da sua clavícula.
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Certifique-se de que o travesseiro seja firme o suficiente para sustentar o pescoço.
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Colchões devem ser, muitas vezes, mais macios para evitar o acúmulo de pressão nos ombros e quadris.
Use travesseiros como barreiras e apoios
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Coloque um travesseiro entre os joelhos para apoiar os quadris e a lombar.
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Abrace um travesseiro para descansar confortavelmente o braço superior.
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Invista em travesseiros de corpo inteiro para manter a posição.
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Costure uma bolinha de tênis na parte de trás de uma camiseta para evitar rolar de costas.
Durma no sofá no começo
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Sofás costumam ser estreitos e naturalmente favorecem o sono de lado.
Desvantagens de Dormir de Lado
Embora essa posição possa trazer muitos benefícios, ela não serve para todos, especialmente para quem usa colchões e travesseiros que tornam o sono de lado desconfortável. Entre as desvantagens:
Dor nos ombros e quadris
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Dormir de lado em colchões muito firmes pode aumentar a pressão sobre ombros, quadris e joelhos. Já colchões muito macios podem desalinha a coluna e também causar dor.
Pressão no rosto
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Pessoas com congestão sinusal ou glaucoma podem sentir pressão dolorosa ou desconfortável no rosto ao deitar de lado. Além disso, essa posição pode agravar mandíbula rígida ou tensa.
Benefícios e Desvantagens de Outras Posições de Sono
No fim das contas, as pessoas devem dormir da maneira que se sentirem mais confortáveis. Mas é importante considerar como a posição de sono pode afetar o corpo, para melhor ou para pior. Você pode começar a noite deitado sobre o lado esquerdo e permitir que seu corpo adote a posição que preferir. Dormir do lado direito também tem benefícios, portanto não se preocupe em se forçar a mudar se não for fácil. Da mesma forma, dormir de costas e de bruços tem seus prós e contras.
Dormir de costas
Benefícios – Pode ajudar em:
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Dor no quadril
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Dor no joelho
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Artrite
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Fibromialgia
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Congestão sinusal
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Bursite
Dicas:
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Coloque um travesseiro sob os joelhos para apoiar a coluna e a lombar.
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Afaste as pernas e braços para reduzir a pressão nas articulações.
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Escolha um travesseiro que ofereça bom suporte para o pescoço, evitando os que empurram o queixo para o peito.
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Eleve a cabeça com travesseiros extras ou travesseiro em cunha para reduzir azia, dores de cabeça e acúmulo sinusal.
Dormir de bruços
Infelizmente, para quem gosta dessa posição, especialistas não a recomendam.
“Se você dorme de bruços e percebe dores nas costas, provavelmente há um motivo”, diz Bill Fish, coach certificado em ciência do sono. “Como a maior parte do peso do corpo humano está no centro, essa região pressiona a superfície de sono e força a coluna na direção errada, causando dores nas costas e no pescoço.”
Ainda assim, algumas dicas para quem não consegue mudar de posição:
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Use um travesseiro baixo ou nenhum.
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Não coloque os braços sob o travesseiro ou a cabeça, pois isso pode causar dormência nos braços ou dor nas articulações do ombro.
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Alterne o lado da cabeça para evitar dor no pescoço.
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Não levante uma perna para o lado com o joelho dobrado, já que isso pode piorar problemas nas costas.