Dormir de lado é a posição preferida de muitas pessoas.
No entanto, nem todos sabem que isso traz certos benefícios para a saúde. Na verdade, diferentes posições de sono podem gerar efeitos distintos no corpo, tanto positivos quanto negativos. Em geral, cada pessoa deve dormir da forma que se sentir mais confortável. Ainda assim, se houver sintomas como dor nas costas, dor na mandíbula, má digestão e outros incômodos, pode ser interessante considerar mudar de posição na cama — mais especificamente, dormir sobre o lado esquerdo.
Os Benefícios de Dormir sobre o Lado Esquerdo
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Reduz a dor nas costas – Dormir de bruços pode pressionar a coluna e causar dores. Já dormir de lado mantém a coluna em posição naturalmente reta e reduz a pressão na lombar.
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Diminui o ronco – Ao dormir de costas, a língua e o palato mole deslizam para trás e podem bloquear parcialmente as vias aéreas, aumentando o ronco. Isso também é comum em pessoas com apneia do sono. Dormir de lado mantém a língua para frente e as vias aéreas livres.
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Melhora a digestão – Dormir sobre o lado esquerdo, em particular, pode aliviar sintomas gastrointestinais como inchaço, constipação e azia. Como o estômago está localizado no lado esquerdo do corpo, deitar-se nesse lado permite que a gravidade ajude o processo digestivo.
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Pode favorecer a saúde do cérebro – Pouca gente sabe que o cérebro elimina resíduos durante o sono. Estudos indicam que dormir de lado ajuda o cérebro a limpar de forma mais eficaz os resíduos metabólicos por meio do sistema glinfático, semelhante ao sistema linfático, mas presente no sistema nervoso central. Isso pode reduzir o risco de Alzheimer, Parkinson e outras doenças neurológicas (segundo estudos em animais). Mais pesquisas em humanos ainda são necessárias.
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Melhora a circulação sanguínea – Uma boa circulação é essencial durante a gravidez, para que o sangue chegue à placenta. Por isso, recomenda-se que gestantes durmam nessa posição.
Como Treinar-se para Dormir de Lado
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Escolha um bom travesseiro e colchão
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O travesseiro deve se adequar à estrutura dos ombros.
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Precisa ser firme o suficiente para sustentar o pescoço.
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Colchões mais macios ajudam a evitar pressão excessiva nos ombros e quadris.
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Use travesseiros como barreiras e apoios
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Coloque um travesseiro entre os joelhos para apoiar quadris e lombar.
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Abrace um travesseiro para descansar melhor o braço superior.
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Invista em travesseiros de corpo para manter a posição.
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Costure uma bolinha de tênis nas costas da camiseta para evitar virar de costas durante a noite.
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Durma no sofá no início
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Sofás costumam ser estreitos, forçando naturalmente a posição de lado.
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Desvantagens de Dormir de Lado
Apesar de trazer muitos benefícios, essa posição não é ideal para todos, especialmente se colchão e travesseiros não forem adequados. Entre as desvantagens estão:
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Dor nos ombros e quadris – Colchões muito duros aumentam a pressão nessas regiões. Já os muito macios podem desalinhhar a coluna e causar dor.
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Pressão no rosto – Pessoas com congestão nasal ou glaucoma podem sentir dor ou desconforto no rosto ao deitar de lado. Também pode agravar rigidez ou dor na mandíbula.
Benefícios e Desvantagens de Outras Posições
Em última análise, cada pessoa deve dormir na posição em que se sentir mais confortável. Mas é importante considerar como o modo de dormir pode afetar o corpo, tanto positiva quanto negativamente. Uma alternativa é começar a noite no lado esquerdo e deixar o corpo se mover naturalmente. Dormir do lado direito também traz benefícios, portanto não há motivo para se preocupar em “forçar” a mudança. O mesmo vale para dormir de costas ou de bruços, cada qual com prós e contras.
Dormir de costas
Benefícios – Pode ajudar em casos de:
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Dor no quadril
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Dor nos joelhos
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Artrite
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Fibromialgia
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Congestão nasal
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Bursite
Dicas:
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Coloque um travesseiro sob os joelhos para apoiar a coluna e a lombar.
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Mantenha braços e pernas levemente afastados para reduzir a pressão nas articulações.
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Use um travesseiro que apoie bem o pescoço, evitando os que empurram o queixo para frente.
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Eleve a cabeça com travesseiros extras ou um travesseiro em cunha para reduzir refluxo, dores de cabeça e congestão nasal.
Dormir de bruços
Infelizmente, essa posição não é recomendada por especialistas.
“Se você dorme de bruços e percebe dor nas costas, provavelmente há um motivo”, afirma Bill Fish, treinador certificado em ciência do sono. “Como a maior parte do peso do corpo se concentra no tronco, essa região pressiona demais a superfície da cama, forçando a coluna na direção errada e causando dor nas costas e no pescoço.”
Ainda assim, para quem não consegue mudar:
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Use um travesseiro baixo ou nenhum.
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Evite colocar os braços sob o travesseiro ou a cabeça para não causar dormência ou dor nos ombros.
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Alterne o lado da cabeça para evitar dor no pescoço.
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Não deixe uma perna dobrada para o lado, pois isso pode piorar problemas nas costas.