Dormir de lado é a posição preferida de muitas pessoas. No entanto, elas podem não estar cientes de que isso traz certos benefícios à saúde. Na verdade, diferentes posições para dormir podem gerar efeitos diferentes no corpo — tanto positivos quanto negativos. De modo geral, cada pessoa deve dormir da maneira que achar mais confortável. Ainda assim, se estiverem enfrentando sintomas como dores nas costas, dores na mandíbula, má digestão, entre outros, talvez seja interessante considerar mudar a posição em que dormem. Mais especificamente, pode ser uma boa ideia passar a dormir do lado esquerdo.
Os Benefícios de Dormir do Lado Esquerdo
-
Reduzir dores nas costas – Dormir de bruços pode pressionar a coluna e causar dores. Dormir de lado mantém a coluna numa posição naturalmente alinhada e reduz a pressão na região lombar.
-
Reduzir o ronco – Dormir de barriga para cima faz com que a língua e o palato mole escorreguem para trás e obstruam parcialmente as vias aéreas, aumentando o ronco. Isso é comum em pessoas com apneia do sono. Dormir de lado ajuda a manter a língua posicionada para frente e as vias aéreas desobstruídas.
-
Melhorar a digestão – Dormir do lado esquerdo, em especial, pode aliviar sintomas gastrointestinais como inchaço, constipação e azia. O estômago está localizado no lado esquerdo do corpo, então deitar desse lado permite que a gravidade ajude no processo digestivo.
-
Pode ajudar na saúde do cérebro – Muitas pessoas não sabem que o cérebro elimina resíduos durante o sono. Estudos indicam que dormir de lado ajuda o cérebro a eliminar resíduos metabólicos de forma mais eficaz por meio do sistema glinfático — semelhante ao sistema linfático, mas localizado no sistema nervoso central. Isso pode ajudar a reduzir o risco de Alzheimer, Parkinson e outras doenças neurológicas, de acordo com estudos em animais. Ainda são necessárias mais pesquisas em humanos para confirmar esses efeitos.
-
Melhora a circulação sanguínea – Uma boa circulação é essencial durante a gravidez para garantir que o sangue chegue até a placenta. Por isso, recomenda-se que gestantes durmam nessa posição.
Como Treinar o Corpo Para Dormir de Lado
Escolha um bom travesseiro e colchão
-
Encontre um travesseiro adequado ao formato da sua clavícula.
-
Certifique-se de que o travesseiro seja firme o suficiente para sustentar o pescoço.
-
O colchão deve ser mais macio para evitar o acúmulo de pressão nos ombros e quadris.
Use travesseiros como barreiras e apoios
-
Coloque um travesseiro entre os joelhos para apoiar os quadris e a região lombar.
-
Você também pode abraçar um travesseiro para apoiar o braço superior.
-
Invista em travesseiros corporais para manter a posição.
-
Costure uma bola de tênis na parte de trás da camiseta para evitar rolar durante o sono.
Durma no sofá no início
-
Sofás costumam ser estreitos, o que naturalmente favorece a posição lateral.
Desvantagens de Dormir de Lado
Embora essa posição ofereça muitos benefícios, ela pode não ser adequada para todos, especialmente para quem usa colchões e travesseiros que tornam essa posição desconfortável. Entre as desvantagens, estão:
-
Dor nos ombros e quadris
Dormir de lado em colchões muito firmes pode aumentar a pressão sobre os ombros, quadris e joelhos. Já colchões muito macios podem desalinha a coluna e causar dor. -
Pressão no rosto
Pessoas com congestão nasal ou glaucoma podem sentir dor ou desconforto no rosto ao deitarem de lado. Além disso, essa posição pode agravar mandíbulas travadas ou rígidas.
Vantagens e Desvantagens de Outras Posições Para Dormir
No fim das contas, cada pessoa deve dormir da maneira que considerar mais confortável. No entanto, é importante levar em conta como a posição de dormir pode afetar o corpo, seja de forma positiva ou negativa. Uma sugestão é começar a noite dormindo do lado esquerdo e permitir que o corpo mude de posição naturalmente ao longo do sono. Dormir do lado direito também tem benefícios, então não se preocupe caso não consiga se adaptar rapidamente. Da mesma forma, há prós e contras em dormir de barriga para cima ou de bruços.
Dormir de barriga para cima
Benefícios – Pode ajudar com:
-
Dores no quadril
-
Dores nos joelhos
-
Artrite
-
Fibromialgia
-
Congestão nasal
-
Bursite
Dicas:
-
Coloque um travesseiro sob os joelhos para apoiar a coluna e a lombar.
-
Espalhe as pernas e os braços para reduzir a pressão nas articulações.
-
Escolha um travesseiro que ofereça bom suporte ao pescoço, evitando aqueles que inclinam o queixo em direção ao peito.
-
Eleve a cabeça com travesseiros extras ou um travesseiro em cunha para reduzir azia, dores de cabeça e acúmulo de muco nos seios da face.
Dormir de bruços
Infelizmente, para quem gosta dessa posição, os especialistas não a recomendam.
“Se você dorme de bruços e percebe que está com dores nas costas, provavelmente há uma razão”, afirma Bill Fish, especialista certificado em ciência do sono. “Como a maior parte do peso do corpo humano está concentrada no centro, essa área afunda mais no colchão e força a coluna em uma direção incorreta, provocando dores nas costas e no pescoço.”
Ainda assim, aqui vão algumas dicas para quem não consegue dormir de lado:
-
Use um travesseiro plano ou nenhum travesseiro.
-
Não coloque os braços sob o travesseiro ou a cabeça, pois isso pode causar dormência nos braços ou dores nas articulações dos ombros.
-
Alterne o lado em que apoia a cabeça para evitar dores no pescoço.
-
Evite levantar uma perna com o joelho dobrado para o lado, pois isso pode agravar dores nas costas.