Dormir de lado: benefícios, desvantagens e como treinar o corpo para isso
Dormir de lado é a posição preferida de muitas pessoas. No entanto, elas podem não estar cientes de que isso traz certos benefícios para a saúde. Na verdade, diferentes posições para dormir podem gerar diferentes efeitos no corpo — tanto positivos quanto negativos. Em geral, as pessoas devem dormir da forma que se sentirem mais confortáveis. Ainda assim, se estiverem enfrentando sintomas como dores nas costas, dores na mandíbula, má digestão, entre outros, pode ser uma boa ideia reconsiderar a posição na cama. Especificamente, talvez valha a pena tentar dormir sobre o lado esquerdo do corpo.
Os Benefícios de Dormir do Lado Esquerdo
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Reduz a dor nas costas – Dormir de bruços pode pressionar a coluna e causar dores. Dormir de lado mantém a coluna naturalmente alinhada e reduz a pressão na parte inferior das costas.
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Diminui o ronco – Dormir de costas faz com que a língua e o palato mole deslizem para trás, cobrindo parcialmente as vias aéreas e aumentando o ronco. Isso também é comum em pessoas com apneia do sono. Dormir de lado ajuda a manter a língua para frente e as vias respiratórias desobstruídas.
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Melhora a digestão – Dormir especificamente sobre o lado esquerdo pode aliviar sintomas gastrointestinais como inchaço, constipação e azia. Como o estômago está localizado do lado esquerdo do corpo, deitar desse lado permite que a gravidade auxilie no processo digestivo.
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Pode ajudar na saúde do cérebro – Pouca gente sabe que o cérebro elimina resíduos enquanto dormimos. Estudos indicam que dormir de lado ajuda o cérebro a eliminar resíduos metabólicos de forma mais eficaz, por meio do sistema glinfático — semelhante ao linfático, mas localizado no sistema nervoso central. Isso pode reduzir o risco de doenças como Alzheimer, Parkinson e outras, segundo estudos com animais. Ainda são necessárias mais pesquisas em humanos.
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Melhora a circulação sanguínea – Uma boa circulação é essencial durante a gravidez para permitir que o sangue flua adequadamente até a placenta. Por isso, recomenda-se que gestantes durmam nesta posição.
Como Treinar o Corpo para Dormir de Lado
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Escolha um bom travesseiro e colchão
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Encontre um travesseiro adequado à estrutura da sua clavícula.
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Certifique-se de que o travesseiro seja firme o suficiente para sustentar o pescoço.
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Colchões mais macios geralmente são preferíveis para evitar pressão nos ombros e quadris.
Use travesseiros como barreiras e apoios
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Coloque um travesseiro entre os joelhos para apoiar os quadris e a lombar.
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Abrace um travesseiro para descansar melhor o braço superior.
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Invista em travesseiros corporais para manter a posição.
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Costure uma bolinha de tênis na parte de trás de uma camiseta para evitar virar de barriga para cima.
Durma no sofá, no início
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Sofás costumam ser estreitos e geralmente só permitem dormir de lado mesmo.
Desvantagens de Dormir de Lado
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Apesar de todos os benefícios, essa posição não é ideal para todo mundo — especialmente se colchões e travesseiros não forem confortáveis para dormir de lado. As desvantagens incluem:
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Dor nos ombros e quadris
Dormir de lado em colchões muito firmes pode aumentar a pressão nessas áreas. Já colchões muito macios podem desalinha a coluna e causar dores. -
Pressão no rosto
Pessoas com congestão nasal ou glaucoma podem sentir desconforto ou dor facial ao dormir de lado. Também pode agravar mandíbulas rígidas ou travadas.
Benefícios e Desvantagens de Outras Posições de Dormir
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No fim das contas, as pessoas devem dormir da forma que for mais confortável para elas. Mas é importante considerar como a posição pode afetar o corpo — para melhor ou pior. Você pode começar a noite deitado sobre o lado esquerdo e deixar o corpo se ajeitar naturalmente depois. Dormir sobre o lado direito também traz benefícios, então não se estresse tentando mudar à força. Da mesma forma, existem prós e contras em dormir de costas ou de bruços.Dormir de costas
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Benefícios – pode ajudar com:
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Dor no quadril
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Dor nos joelhos
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Artrite
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Fibromialgia
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Congestão nasal
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Bursite
Dicas:
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Coloque um travesseiro sob os joelhos para sustentar a coluna e a lombar.
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Abra levemente as pernas e os braços para reduzir a pressão nas articulações.
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Escolha um travesseiro que ofereça bom suporte ao pescoço e evite os que forçam o queixo para frente.
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Eleve a cabeça com travesseiros extras ou travesseiro em cunha para ajudar com azia, dores de cabeça e congestão nasal.
Dormir de bruços
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Infelizmente, para quem gosta dessa posição, especialistas desaconselham.
“Se você dorme de bruços e sente dor nas costas, provavelmente há uma razão”, diz Bill Fish, especialista certificado em ciência do sono. “Como a maior parte do peso corporal está no centro, essa área afunda mais no colchão e acaba forçando a coluna de forma inadequada, o que causa dores nas costas e no pescoço.”
Ainda assim, algumas dicas para quem não consegue mudar de posição:
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Use um travesseiro plano ou nenhum.
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Evite colocar os braços sob o travesseiro ou a cabeça, pois isso pode causar dormência nos braços ou dor nas articulações dos ombros.
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Alterne o lado da cabeça para evitar dores no pescoço.
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Não levante uma perna com o joelho dobrado para o lado — isso pode piorar dores nas costas.