Para pessoas com pressão alta ou colesterol alto, as manhãs são uma das partes mais importantes do dia. Isso acontece porque, ao acordarmos, o corpo passa por um “pico matinal” natural, no qual a pressão arterial e a frequência cardíaca aumentam para nos preparar para o dia. Diversos estudos mostram que esse aumento nas primeiras horas da manhã está associado a um maior risco de infartos e AVCs, por isso hábitos matinais saudáveis são tão importantes para a saúde do coração.

As primeiras escolhas do dia — como o que você bebe, o que come e quão rapidamente entra em situações de estresse — podem afetar suas artérias e os níveis de colesterol ao longo do tempo. Erros simples, como não beber água, consumir cafeína em excesso com o estômago vazio, comer alimentos salgados ou começar o dia com pressa, podem silenciosamente sobrecarregar o coração.

A boa notícia é que até pequenas mudanças na rotina matinal podem ajudar a reduzir esses riscos. Ainda assim, há certas coisas que precisam ser evitadas.

A seguir, estão três hábitos matinais que devem ser evitados por quem sofre de pressão alta ou colesterol alto:

1. Tomar café forte ou fumar logo ao acordar

O café forte, especialmente aquele com alto teor de cafeína, pode acelerar os batimentos cardíacos e elevar temporariamente a pressão arterial. Pesquisas mostram que a cafeína pode causar um aumento imediato da pressão sistólica e diastólica, sendo que pessoas com risco de hipertensão são mais sensíveis a esses efeitos. A cafeína também pode tornar o sangue levemente mais espesso, ao causar uma desidratação leve e reduzir temporariamente o fluxo sanguíneo para o coração.

Os cigarros são ainda mais perigosos. A nicotina faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, levando a picos súbitos de pressão arterial. Estudos confirmam que a vasoconstrição induzida pela nicotina reduz o fluxo sanguíneo coronariano e contribui para danos vasculares, aumentando significativamente o risco de AVC e infarto.

2. Comer alimentos fritos e gordurosos no café da manhã

Alimentos gordurosos ou fritos, como pães fritos e crocantes, doces de arroz grudento e massas ricas em gordura, podem elevar os níveis de gordura no sangue logo após a refeição. Alimentos ricos em gordura saturada ou gordura trans são especialmente prejudiciais, pois aumentam o LDL, o “colesterol ruim”, e contribuem para o endurecimento das artérias. Pesquisas mostram que as gorduras saturadas elevam o LDL, enquanto as gorduras trans não só aumentam o LDL como também reduzem o HDL, o “colesterol bom”.

3. Começar a manhã com exercícios intensos ou estresse

Quando o corpo passa do descanso noturno para a atividade pela manhã, a pressão arterial já está um pouco mais elevada. Se você inicia o dia com exercícios pesados, levantamento intenso de peso ou estresse emocional — como discussões ou preocupações excessivas — coloca uma carga extra sobre o coração e os vasos sanguíneos, o que pode aumentar o risco de AVC. Diversos estudos apontam que um pico exagerado da pressão arterial pela manhã está associado a um maior risco de AVC em pessoas com hipertensão, mesmo quando a pressão ao longo do dia está controlada.

Portanto, em vez de manter esses hábitos prejudiciais, adote práticas matinais que ajudam o corpo a se manter saudável e os vasos sanguíneos limpos, como beber água morna, tomar café da manhã com alimentos ricos em antioxidantes — incluindo vegetais verdes, frutas frescas, chá-verde, nozes e sementes de linhaça — além de praticar respiração profunda, alongamentos ou caminhar de forma leve e tranquila.