Para pessoas com pressão alta ou colesterol alto, as manhãs são uma das partes mais importantes do dia. O motivo é que, quando acordamos, o corpo passa por um “pico matinal” natural, em que a pressão arterial e a frequência cardíaca aumentam para nos preparar para o dia. Diversos estudos mostram que esse aumento pela manhã está ligado a um risco maior de ataques cardíacos e AVCs — por isso, hábitos matinais saudáveis são tão importantes para a saúde do coração.

As primeiras escolhas que você faz, como o que bebe, o que come e o quanto se apressa para entrar em situações de estresse, podem afetar suas artérias e seus níveis de colesterol ao longo do tempo. Pequenos erros, como não beber água, consumir muita cafeína em jejum, comer alimentos salgados ou começar o dia com pressa, podem silenciosamente adicionar pressão extra ao coração.

A boa notícia é que até pequenas mudanças na rotina matinal podem ajudar a reduzir esses riscos. Além disso, existem algumas coisas que você precisa evitar.

A seguir, estão três hábitos matinais que devem ser evitados se você sofre de pressão alta ou colesterol alto.

1. Tomar café forte ou fumar logo ao acordar

O café forte, especialmente o rico em cafeína, pode acelerar o batimento cardíaco e aumentar temporariamente a pressão arterial. Pesquisas mostram que a cafeína pode causar um aumento imediato tanto na pressão sistólica quanto na diastólica, com pessoas em risco de hipertensão sendo mais sensíveis a esses efeitos. A cafeína também pode deixar o sangue ligeiramente mais espesso, ao causar leve desidratação e reduzir temporariamente o fluxo sanguíneo para o coração.

Os cigarros são ainda mais perigosos. A nicotina faz os vasos sanguíneos se contraírem, o que leva a picos repentinos de pressão arterial. Estudos confirmam que a vasoconstrição induzida pela nicotina reduz o fluxo sanguíneo coronariano e contribui para danos vasculares, aumentando significativamente o risco de AVC e ataque cardíaco.

2. Comer alimentos fritos e gordurosos no café da manhã

Alimentos gordurosos ou fritos, como pães crocantes, bolinhos de arroz grudentos e macarrões gordurosos, podem fazer os níveis de gordura no sangue subirem logo após a refeição. Alimentos ricos em gordura saturada ou gordura trans são especialmente prejudiciais porque aumentam o LDL, o “colesterol ruim”, e contribuem para o endurecimento das artérias. Pesquisas mostram que gorduras saturadas aumentam o LDL-colesterol, enquanto gorduras trans não apenas elevam o LDL, mas também reduzem o HDL, o “colesterol bom”.

3. Começar a manhã com exercícios intensos ou estresse

Quando o corpo passa do repouso noturno para a atividade pela manhã, a pressão arterial já está naturalmente mais alta. Portanto, se você inicia o dia com exercícios pesados, levantamento intenso ou estresse emocional — como discussões ou preocupação excessiva — isso coloca pressão adicional sobre o coração e os vasos sanguíneos, aumentando o risco de AVC. Diversos estudos descobriram que um pico exagerado de pressão arterial pela manhã está ligado a um risco maior de AVC em pessoas com hipertensão, mesmo quando a pressão ao longo do dia está controlada.

Portanto, em vez de praticar esses hábitos prejudiciais, adote hábitos matinais que ajudam seu corpo a se manter saudável e seus vasos sanguíneos limpos, como beber água morna, tomar um café da manhã com alimentos ricos em antioxidantes — incluindo vegetais verdes, frutas frescas, chá verde, nozes e sementes de linhaça — e praticar respiração profunda, alongamento ou caminhadas leves.