Dormir de Lado: Benefícios e Desvantagens
Dormir de lado é a posição preferida de muitas pessoas. No entanto, nem todas sabem que essa escolha traz certos benefícios para a saúde. Na verdade, diferentes posições de sono podem gerar resultados distintos no corpo — bons e ruins. Em geral, cada pessoa deve dormir na posição em que se sentir mais confortável. Ainda assim, se houver sintomas como dor nas costas, dor na mandíbula, má digestão, entre outros, pode ser importante repensar a forma de dormir. Mais especificamente, pode ser benéfico dormir do lado esquerdo.
Benefícios de Dormir do Lado Esquerdo
Reduz a dor nas costas
Dormir de bruços pode pressionar a coluna e causar dores. Dormir de lado mantém a coluna em posição naturalmente reta e diminui a pressão na região lombar.
Reduz o ronco
Dormir de costas faz com que a língua e o palato mole deslizem para trás e obstruam parcialmente as vias aéreas, aumentando o ronco. Esse também é um problema comum em pessoas com apneia do sono. Já dormir de lado mantém a língua para frente e as vias aéreas livres.
Melhora a digestão
Dormir do lado esquerdo, em particular, pode aliviar sintomas gastrointestinais como inchaço, prisão de ventre e azia. Como o estômago fica do lado esquerdo do corpo, deitar-se desse lado permite que a gravidade ajude no processo digestivo.
Pode ajudar na saúde do cérebro
Pouca gente sabe que o cérebro elimina toxinas enquanto dormimos. Estudos indicam que dormir de lado auxilia na remoção de resíduos metabólicos por meio do sistema glinfático, semelhante ao sistema linfático, mas localizado no sistema nervoso central. Isso pode reduzir o risco de doenças como Alzheimer, Parkinson e outras condições neurológicas, segundo pesquisas em animais. Mais estudos em humanos ainda são necessários.
Melhora a circulação sanguínea
Uma boa circulação é fundamental durante a gravidez para que o sangue chegue à placenta. Por isso, médicos recomendam que gestantes durmam nessa posição.
Como Treinar-se para Dormir de Lado
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Escolha um bom travesseiro e colchão
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Um travesseiro adequado à sua estrutura corporal.
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Deve ser firme o suficiente para sustentar o pescoço.
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Colchões mais macios ajudam a evitar pressão nos ombros e quadris.
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Use travesseiros como barreiras e suportes
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Coloque um travesseiro entre os joelhos para apoiar quadris e lombar.
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Abrace um travesseiro para apoiar confortavelmente o braço.
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Invista em travesseiros de corpo para manter a posição.
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Costure uma bolinha de tênis nas costas da camiseta para evitar virar de posição.
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Durma no sofá no início
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Sofás são estreitos e muitas vezes forçam a dormir de lado.
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Desvantagens de Dormir de Lado
Embora essa posição traga muitos benefícios, ela não serve para todos, especialmente se o colchão ou travesseiro não forem adequados. Entre as desvantagens estão:
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Dor nos ombros e quadris
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Colchões muito duros aumentam a pressão nessas regiões.
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Colchões muito moles podem desalinha a coluna e causar dor.
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Pressão no rosto
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Pessoas com congestão nasal ou glaucoma podem sentir pressão dolorosa no rosto.
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Também pode piorar casos de mandíbula travada ou rígida.
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Benefícios e Desvantagens de Outras Posições
No fim, cada pessoa deve dormir da forma mais confortável. Porém, é importante considerar como a posição pode impactar o corpo. Uma alternativa é começar a noite dormindo do lado esquerdo e deixar o corpo assumir naturalmente outra posição. Dormir do lado direito também tem benefícios, então não é preciso se preocupar se a adaptação for difícil. Da mesma forma, dormir de costas e de bruços também traz prós e contras.
Dormir de Costas
Benefícios – Pode ajudar em casos de:
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Dor no quadril
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Dor no joelho
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Artrite
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Fibromialgia
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Congestão nasal
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Bursite
Dicas:
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Coloque um travesseiro sob os joelhos para apoiar a lombar.
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Afaste braços e pernas para reduzir a pressão nas articulações.
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Use travesseiro que sustente bem o pescoço, evitando os que projetam o queixo para frente.
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Eleve a cabeça com travesseiros extras ou em formato de cunha para reduzir azia, dores de cabeça e congestão nasal.
Dormir de Bruços
Infelizmente, para quem gosta dessa posição, os especialistas não recomendam.
“Se você dorme de bruços e sente dor nas costas, provavelmente existe uma razão para isso”, explica Bill Fish, treinador certificado em ciência do sono. “Como a maior parte do peso do corpo está no centro, essa área pressiona o colchão, forçando a coluna em direção errada e causando dor nas costas e no pescoço.”
Ainda assim, se não conseguir mudar de posição:
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Use um travesseiro baixo ou durma sem travesseiro.
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Não coloque os braços debaixo da cabeça ou do travesseiro para evitar dormência nos braços e dor nos ombros.
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Alterne os lados da cabeça para não sobrecarregar o pescoço.
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Não durma com uma perna dobrada para o lado, pois isso pode piorar problemas na coluna.