Melhore o zumbido com a terapia sonora
O zumbido, aquela sensação de ouvir cigarras cantando nos ouvidos, pode ser bastante incômodo quando o ambiente está silencioso. Por isso, tente se distrair do som constante usando ruídos de fundo suaves, como: ouvir músicas calmas, ligar o rádio ou deixar um ventilador ligado. Você também pode experimentar uma máquina de ruído branco. Esses aparelhos reproduzem sons de ondas do mar, chuva caindo, entre outros, ajudando a reduzir o desconforto causado pelo zumbido.
A terapia sonora ajuda a aliviar o incômodo provocado pelo zumbido
Pessoas com zumbido devem limitar a exposição a ruídos altos
O uso frequente de fones de ouvido é uma das causas mais comuns de zumbido, especialmente entre os jovens. Para evitar que o problema se agrave, é importante ter cuidado ao utilizá-los. Aplique a regra do 60:60: ouça música a apenas 60% do volume máximo e nunca por mais de 60 minutos seguidos.
Reduzir o estresse ajuda a melhorar o zumbido
É comum sentir ansiedade e desconforto quando se tem zumbido. No entanto, se o estresse e a ansiedade persistirem, os sintomas tendem a piorar. Por isso, reserve cerca de 15 minutos por dia para praticar relaxamento profundo e aliviar o estresse. Você pode experimentar métodos como: yoga, meditação, exercícios de respiração, hipnose, entre outros.
Dicas para melhorar o zumbido
Se você sofre com zumbido e aquele som incômodo nos ouvidos, pode adotar algumas medidas simples para se sentir mais confortável:
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Mastigar chiclete: ajuda a expandir a tuba auditiva, reduzindo a pressão no ouvido e melhorando o zumbido.
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Bocejar: também auxilia na expansão da tuba auditiva, diminuindo a pressão e proporcionando alívio temporário do zumbido.
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Compressas quentes ou frias: aplicar calor ou frio na região do ouvido pode ajudar a reduzir a dor e o incômodo.
Uma alimentação saudável também contribui para melhorar a saúde auditiva e reduzir os sintomas do zumbido
Inclua no seu cardápio diário os seguintes alimentos:
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Alimentos ricos em vitamina B: essenciais para manter a saúde do sistema nervoso, incluindo a audição. Fontes recomendadas: frango, peixe, carne bovina, ovos, leite, grãos integrais, lentilhas e vegetais de folhas verdes.
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Alimentos ricos em zinco: esse mineral é fundamental para o desenvolvimento e funcionamento das células nervosas. A deficiência de zinco pode provocar zumbido. Inclua na dieta: carne bovina, ostras, feijão, sementes de abóbora e chocolate amargo.
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Alimentos ricos em magnésio: ajudam a relaxar os músculos e melhorar a circulação sanguínea. A falta de magnésio pode contribuir para o zumbido. Boas fontes incluem bananas, abacates, espinafre, amêndoas e sementes de chia.